5 freins à l’accomplissement de soi quand on est maman

Etre heureuse en tant que maman et femme. Etre épanouie. Réaliser ses rêves. Tout simplement vivre la vie souhaitée et avoir le sentiment d’accomplissement de soi.

Ça paraît trop beau pour être vrai. Impossible à réaliser.

La plupart du temps, nous subissons notre vie au lieu de la vivre pleinement. Manque de temps. D’énergie. D’argent. De persévérance.

On se dit « Je ferai ça quand les enfants seront grands », « je changerai de boulot quand j’aurai plus d’énergie pour chercher »…

Le temps passe… et rien ne change…

Aujourd’hui, je prend part au carnaval d’articles organisé par le blog penser-et-agir.fr.

Pourquoi ai-je choisi d’y participer alors que ça sort du domaine de l’alimentation de l’enfant ? Car j’aspire à une vie heureuse, épanouie. Et je le souhaite également à vous, les mamans. Vous méritez de vivre la vie de vos rêves. De ne plus la subir.

Je vais vous partager 5 freins à l’accomplissement de soi quand on est maman. 5 freins sur lesquels je travaille chaque jour.

1. L’état d’esprit négatif

Le choix de l’état d’esprit

Je suis intimement convaincue qu’on peut être pleinement épanouie.

Je ne veux pas dire par là qu’il est possible d’avoir une vie sans soucis, difficultés, mauvaises nouvelles, etc.

Il est possible de vivre une vie heureuse en acceptant les difficultés de la vie, en percevant les bons côtés de chaque difficulté.

• Vous êtes dans les embouteillages ? Profitez-en pour écouter un podcast ou prendre du temps pour vous recentrer sur vous. Maudire les bouchons ne les feront pas disparaître.
• Votre enfant est malade et vous devez le garder à la maison ? Profitez de ce moment avec lui, hors de la course quotidienne. Dessinez ensemble, lisez-lui un livre, faites des massages…

A vous de choisir si vous voyez le verre à moitié vide ou à moitié rempli.

J’ai décidé de voir le verre à 3/4 rempli.

Alors non, ce n’est pas facile tous les jours. Je ne suis pas 100% du temps de bonne humeur… J’accepte j’essaie d’accepter les moments où je n’ai pas le moral. Je sais que ça va passer.

Et vous ?

Avez-vous plus de pensées négatives ou positives sur votre journée ?

Découvrez ici 5 conseils pour rester positifs en toutes circonstances.

Comment préparer des repas du soir équilibrés quand on est un parent débordé ?

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La gratitude

Développez la gratitude. Remercier la vie pour tous les petits bonheurs du quotidien.

Pour ça, procurez-vous un joli carnet que vous déposerez près de votre lit. Chaque soir, écrivez 3 choses qui vous ont mise en joie dans la journée. Vous porterez alors votre focus sur les éléments positifs de votre journée et non plus sur les épreuves !

Par exemple :

• Merci pour la bataille de chatouille avec mon numéro 2.
• Merci pour cette belle promenade au soleil.
• Merci pour ce moment calme où j’ai pu lire mon livre.

Vous pourrez les relire lorsque vous n’aurez pas le moral.

2. Mettre ses enfants au centre de sa vie

Lorsque j’ai accouché de ma première, je l’ai fait passée avant tout. C’était ses besoins avant les miens. Mon monde tournait autour d’elle.

Ce n’est qu’à la naissance de mon 3ème enfant que j’ai pris conscience que je devais aussi prendre du temps pour moi.

C’est à cette époque (d’après mes souvenirs de maman fatiguée) que j’ai commencé à lire énormément de livres sur le développement personnel.

J’aime mes enfants. Plus que tout.

Ce n’est pas une excuse pour s’oublier.

Au contraire !

Nos enfants nous imitent ! Montrons-leur qu’il est important de prendre soin de soi, de s’écouter.

Vous avez besoin d’un temps de pause ? Expliquez-le à votre enfant. « Je lis mon livre 10 minutes puis je jouerai avec toi ». 

Que souhaitez-vous réellement réaliser dans votre vie ?

Etre une maman bienveillante n’est pas contradictoire avec le fait de penser à vous.

Vous voulez changer de carrière ? Reprendre une formation ? Ne vous bloquez pas à cause des enfants.

Nous sommes des exemples pour eux. Montrons-leur que nous savons prendre soin de nous. Ecoutons-nous… et écoutons nos rêves.

3. Ne pas prendre de temps pour soi

Tout simplement prendre l’air. Respirer ! Souffler. Pour recharger ses batteries.

Vous avez le droit de vous octroyer du temps ! C’est même essentiel !

Voici 3 pistes pour prendre du temps pour vous :

Lire

J’adore lire !

Les livres me permettent de me déconnecter, de m’évader ou d’apprendre.

Selon mon humeur, je lis des romans, de la science fiction, du développement personnel, des biographies…

Méditer

« S’asseoir 15 minutes et ne penser à rien, ce n’est pas pour moi ! »

Et pourtant, ça fait un bien fou !

Il existe de nombreuses appli que vous pouvez utiliser pour méditer.

Vous êtes plutôt de nature pressée, peu patiente ? Testez la cohérence cardiaque ?. Cette technique présente des bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. Elle permet de gérer son stress et ses émotions.

Comment fonctionne-t-elle ? C’est très simple ! 3 fois par jour, vous réalisez 6 respirations par minute, pendant 5 minutes.

Vous pouvez utiliser une appli qui vous permet de suivre le timer. Simple. Rapide. Efficace.

S’oxygéner

Aller se promener. Faire une activité physique. Jardiner.

4. Le manque d’énergie

La fatigue. Le manque de sommeil.

En tant que parents, on peut vite tomber dans le mode « pilote automatique ». Se lever, préparer les enfants pour l’école, travailler, aller chercher les enfants, préparer le repas du soir, mettre les enfants au lit… et s’effondrer dans le fauteuil.

Pour s’accomplir soi en tant que maman, ça passe d’abord par gagner en énergie.

Voici 3 pistes sur lesquelles travailler :

Le petit déjeuner

J’en parle régulièrement. Un petit déjeuner protéiné fera toute la différence !

Pourquoi consommer un petit déjeuner protéiné ?

• Il permet à votre corps de sécréter une hormone appelée la dopamine. Celle-ci vous fournit énergie et motivation pour démarrer votre journée.
• Il apporte de l’énergie pour toute la matinée.
• Il booste la concentration, la mémoire et la productivité.
• Il diminue le risque de carences nutritionnelles.
• Il est plus rassasiant.
• Il maintient la glycémie stable.
• Il permet de diminuer naturellement la quantité de sucre consommée au cours de la journée.

Quelques exemples d’aliments pouvant être consommés au petit déjeuner:

• Oeufs (à la coque, au plat, brouillés…)
• Charcuterie de boeuf, filet de dinde, …
• Fromage (type comté, emmenthal, gouda… ), …
• Yaourt nature (évitez les yaourts aux fruits ou « spécial enfant » qui contiennent beaucoup de sucre)
• Pain complet avec houmous, pâte d’oléagineux…
• Flocons d’avoine + lait végétal + morceaux de pomme + cannelle
• Oléagineux
• Granola
• Avocat
• Fruits
• …

Pour découvrir le petit déjeuner idéal pour votre enfant ainsi que deux recettes équilibrées et gourmandes, cliquez ici !

Le sommeil

Dormez suffisamment d’heures de sommeil.

Oui, je sais, c’est facile à dire ! Moi-même, j’ai difficile à appliquer cette règle. J’aime profiter de ma soirée quand les enfants sont au lit !

Une solution : les micro-siestes. 10 à 20 minutes suffisent pour recharger vos batteries.

Epuisement mental

Savez-vous que l’alimentation a un impact direct sur le moral et l’énergie (physique et mentale) ?

Voici quelques exemples :

• Le magnésium est un anti-fatigue. Une carence peut entraîner de la fatigue et de l’anxiété.
• Les vitamines B permettent de faire le plein de vitalité. Un déficit peut occasionner une baisse de la concentration, de la mémorisation et une augmentation du stress.
• Les oméga-3 influencent le moral, la mémoire, la concentration. Les études scientifiques ont démontré une diminution du nombre de dépressions chez les personnes qui en consommaient suffisamment.

Découvrez ici les aliments anti-fatigue.

Pour faire le plein d’énergie, consommez :

• Des fruits et légumes bio de saison
• Des céréales complètes
• Des graines germées
• Des herbes aromatiques et épices
• …

Ceci recoupe le 5ème frein vers l’accomplissement de soi en tant que maman, que nous allons voir maintenant.

5. L’alimentation déséquilibrée

Mangez-vous de manière équilibrée ?

Réellement ? Réfléchissez-y 30 secondes.

Beaucoup de mamans pensent manger de manière équilibrée… et se trompent.

Elles font passer leur enfant d’abord.

Des exemples ?

• Le matin, c’est la course ! Vous préparez un petit déjeuner équilibré pour votre enfant. Par manque de temps, vous sautez vous-même le petit déjeuner ou avalez simplement un café.
• C’est l’heure du goûter. Vous coupez une pomme pour votre enfant. Vous ne prenez pas le temps de faire pareil pour vous.
• Vous préparez de délicieuses lunch box pour votre enfant… et vous mangez rapidement une tartine à midi. Ce qui est loin d’être un repas équilibré !

Préparez des repas sains et équilibrés pour votre enfant est important… Mais ne vous oubliez pas pour autant !

Prenez soin de vous pour pouvoir prendre soin des autres.

L’alimentation équilibrée : petit rappel

Lorsque vous préparez vos repas de midi et du soir, ayez toujours en tête l’assiette parfaite :

• 1/2 de légumes et fruits. Ils doivent être l’élément principal de votre repas.
• 1/4 de céréales
• 1/4 de protéines végétales ou animales
• Bonnes graisses

Le planning pour vous libérer l’esprit

Pour parvenir à préparer facilement des repas équilibrés, utilisez un planning des repas.

5 avantages à créer un planning :

1. Éviter du stress et gagner en sérénité
2. Avoir une alimentation plus saine
3. Faire des économies
4. Éviter le gaspillage
5. Gagner du temps !

En libérant votre esprit, vous pourrez le consacrer à d’autres tâches qui vous aideront à tendre vers un accomplissement de soi !

Prendre du recul sur son quotidien pour s’élancer vers l’accomplissement de soi : la roue de la vie

Dans la course quotidienne, nous ne prenons, en général, pas de recul.

Les jours se succèdent…

Nous ne nous posons pas pour visualiser notre vie.

Pour voir quelle direction vous souhaitez donner à votre vie, vous devez vous poser.

Comment s’accomplir si nous ne savons pas vers où nous diriger ?

Connaissez-vous la roue de la vie ?

La roue de la vie vous donne une vue d’ensemble sur votre vie (travail, amour, santé, sport, famille, énergie, vie sociale, argent…).

Image provenant du site selfkaizen

Créer sa roue de la vie

Vous pouvez trouver des images de roues de la vie sur internet. Choisissez celle que vous préférez (les catégories diffèrent de l’une à l’autre) et imprimez-la.

Autre possibilité : la dessiner vous-même en vous inspirant de l’image ci-dessus. Choisissez ensuite les catégories que vous souhaitez y faire figurer.

Puis, faites le point. Octroyez-vous un temps calme pour compléter votre roue de la vie.

Evaluez chaque domaine, en attribuant une note de 0 à 10.

0 = vous n’êtes pas du tout satisfaite dans ce domaine.

10 = Vous êtes 100% épanouie dans ce domaine-là.

Vous aurez alors une vision claire des domaines dans lesquels vous devriez investir du temps et de l’énergie. Sur lesquels porter votre attention.

Analyser sa roue de la vie

Observer les notes que vous avez émises dans chaque domaine.

Regardez celles qui sont les plus basses. Quelles en sont les raisons ?

• Vous délaissez ces aspects-là de votre vie ?
• Vous ne parvenez pas à y consacrer du temps ?

Comment pouvez-vous les améliorer ? Quels changements pouvez-vous mettre en place dès aujourd’hui ?

J’ai appliqué le même principe dans ma méthode « Hacke ton Assiette en famille ». Celle-ci vous permet de prendre du recul sur l’alimentation de votre famille. De savoir exactement quels changements vous devez appliquer. Quelles sont vos priorités. C’est une méthode visuelle très efficace.

A vous de jouer !

La théorie, c’est super. Mais sans passer à l’action, aucune théorie ne vous aidera à tendre vers une vie plus épanouie.

Petit rappel des 5 freins à l’accomplissement de soi :

1. L’état d’esprit négatif
2. Mettre ses enfants au centre de sa vie
3. Ne pas prendre du temps pour toi
4. Le manque d’énergie
5. L’alimentation déséquilibrée

Octroyez-vous 15 minutes pour faire le point.

Où en êtes-vous dans votre vie ? Quelles sont vos aspirations ?

Vous vous sentez perdue ? Choisissez sur internet une roue de la vie et complétez-la. Elle vous permettra de prendre du recul sur votre vie et de voir les domaines que vous souhaitez améliorer.

J’espère de tout mon coeur que cet article vous aidera à tendre vers votre vie rêvée !

Je vous souhaite le meilleur !

Nath, votre Conseillère en Nutrition