Sandwich gourmand : comment ne plus jamais manquer d’idées !

sandwich-repas

 

Faire les boîtes à lunch et de collation de mes enfants est devenu une habitude, un automatisme. Je sais ce que chacun de mes enfants préfèrent et j’essaie de leur confectionner des lunchbox saines et équilibrées en fonction de leurs goûts. J’ai aussi à coeur de leur préparer pour chacun un sandwich gourmand qui ravira leurs papilles !

Il y a quelques mois, j’ai eu comme un électrochoc. Faire les lunchbox était devenu tellement routinier que ce que je mettais dedans ne variait pas assez (au goût de la nutritionniste que je suis 😉 ).

Vous allez peut-être me dire que ça ne dérange pas nos enfants. En effet, pour beaucoup d’entre eux, manger toujours la même chose ne pose pas de problème… si ce sont des aliments qu’ils aiment  😉

Bon, au bout d’un certain temps, ils se lasseront peut-être quand même du sandwich jambon-beurre !

Cependant, au niveau nutritionnel, consommer toujours les mêmes aliments n’est pas top : en effet, chacun de ceux-ci apportent son lot de bons nutriments. Si les repas ne sont pas variés, vos enfants risquent de manquer de certains minéraux ou vitamines.

J’ai donc décidé de changer ça. J’ai pris le temps de faire une liste avec les ingrédients qui peuvent composer leur lunchbox, lorsque j’y mets des sandwiches (je leur donne plusieurs fois par semaine une salade ou un repas chaud).

Je partage aujourd’hui avec vous des idées de recettes de sandwiches pour varier les lunchs de vos enfants  🙂 En espérant que ça peut vous aider !

Fini la monotonie !! Vive la variété !!

Sandwich gourmand : recettes variées

 

5 types d’ingrédients pour un sandwich gourmand

Voici une liste d’ingrédients qui peuvent composer les sandwiches. En pêchant un ou plusieurs ingrédients dans chaque catégorie, vous assurez à votre enfant un repas équilibré  🙂

 

1. Les céréales : la base du sandwich

La base des sandwiches : les céréales.

Déjà, à votre boulangerie, vous pouvez changer de type de pain en variant par exemple la farine : pain d’épeautre, pain de seigle, pain d’orge, etc.

Vous pouvez également varier l’apparence : pain classique, pain pita, tortillas, wraps, baguette, panini, pancakes, etc.

 

2. A tartiner pour un sandwich gourmand

 

Pour le goût (et les bienfaits nutritionnels !), vous pouvez tartiner sur les sandwiches:

  • de la pâte d’amandes ou de noisettes (achetez-en une sans sucre ajouté)
  • du houmous
  • du guacamole
  • du fromage de chèvre (+ miel + roquette + noix concassées = un délice  😀 )

Sandwich sain

 

3. Les fruits et légumes pour les bons nutriments

  • salade
  • carottes râpées
  • concombre en tranches
  • cresson
  • tomates en tranches
  • tranches de pommes
  • raisins secs
  • Epinards
  • Choux
  • Poivrons
  • Olives
  • Oignons

 

4. Les protéines pour la satiété

  • Oeuf (dur en tranches)
  • Thon
  • Saumon fumé
  • Filet de dinde

Cette liste n’est pas exhaustive. Libre cours à votre imagination et à celle de votre enfant !

 

sandwich sain et équilibré

 

5. Les bons gras pour la mémoire et la concentration

Par bons gras, j’entends les oméga-3 😉

Vous les retrouvez dans :

  • Poissons gras (maquereaux, sardines, saumon, thon…)
  • Huiles (colza, lin, noix…)
  • Oeufs (provenant des poules nourries aux graines de lin)
  • Oléagineux (pâtes de noisette…)

 

La participation de votre enfant

Afin que chaque enfant ait le sandwich gourmand qu’il souhaite, vous pouvez les composer ensemble le soir. Ça peut être un moment en famille. Les enfants peuvent alors partager leurs idées, ce qu’ils souhaiteraient que vous achetiez pour leurs sandwiches, etc.

C’est aussi l’occasion de proposer de nouveaux ingrédients à vos enfants.

Vous pouvez également profiter de ce moment pour avoir des discussions plus profondes. Pour des astuces à ce sujet-là, vous pouvez consulter mon article  Comment favoriser la connexion parent-enfant par l’alimentation?

Et si vous avez une famille nombreuse, faire les lunchbox ensemble peut être un gain de temps important  😉

 

Un sandwich gourmand le soir : quelle bonne idée !

Votre enfant mange un repas chaud ou une salade à midi ? Pourquoi ne pas proposer la formule « sandwich » pour le soir ?

Ça vous permet de ne pas cuisiner. Vous pouvez être plus serein. Pas de stress pour cuisiner le repas ?

La manière de procédé est très simple : vous mettez demandez à votre enfant de mettre tous les aliments à table. Chacun pioche pour faire son sandwich gourmand.

Vous gardez quand même un oeil sur votre enfant pour vous assurer qu’il prend un aliment de chaque catégorie.

Vous pouvez servir en accompagnement de la soupe ou un assiette de crudités.

Ça vous assurera un repas sain et équilibré, sans vous demander d’énergie !

 

Il n’y a pas que les sandwiches dans la vie

Le repas de midi sain et équilibré est particulièrement important pour votre enfant. Il lui permettra de :

  • Faire le plein de bons nutriments
  • Ne pas avec de pic de glycémie, donc de coup de fatigue en milieu d’après-midi
  • Avoir une énergie diffusée tout au long de l’après-mdi
  • Mieux se concentrer à l’école
  • Méthode Lunchbox Kids

Vous avez vu comment passer du sandwich jambon-beurre au sandwich varié et équilibré.

MAIS…

Vous pouvez aussi créer d’autres types de boîtes à lunch pour votre enfant!

Pour les miens, j’alterne entre sandwiches, salades et repas chauds. Vous pouvez faire de même !

  1. Investissez dans du bon matériel qui accompagnera votre enfant tous les jours à l’école.
  2. Trouvez l’organisation qui vous convient pour créer rapidement des repas variés.
  3. Faites le plein d’idées !

Je vous explique pas à pas comment y parvenir : Découvrez ici « Lunchbox Kids »

Et je vous offre 5 bonus GRATUITS :

  • Check-list « sandwiches »
  • Check-list « salades »
  • Check-list « repas patchwork »
  • Check-list des accompagnements pour boîtes à lunch
  • Les aliments à avoir chez vous qui peuvent toujours compléter les boîtes à lunch !

 

Nath, votre Conseillère en Nutrition 

Articles similaires

5 réponses

  1. Bonjour,
    merci pour cette idée repas !
    Pour les oméga-3, les huiles, il faut en faire une vinaigrette ? Ça ne va pas couler dans le sandwich ?

  2. Merci Nathalie pour ce nouvel article très bien fait ! Bien construit, argumenté, illustré et motivé… Comment ne pas essayer 🙂 J\’adore l\’utilisation du mot \ »gourmand\ » dans ce sens… Ca donne vraiment envie en tous cas ?

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

En exclu, découvrez notre bestseller:

"Simplifiez-vous la cuisine !"

Accédez GRATUITEMENT à mon Nouvel eBook

« Le Guide Des Collations Saines Pour Votre Enfant »

cover3d-393464-16

+ 2 BONUS exclusifs:
1 Check-list & 5 recettes !

Je hais les spams tout autant que vous: votre adresse email ne sera jamais cédée ni revendue. En vous inscrivant ici, vous recevrez des articles, vidéos, offres commerciales, podcasts et autres conseils pour vous aider à tendre vers une alimentation saine et équilibrée pour vous et vos enfants. Vous pouvez vous désabonner à tout instant.

A propos de moi

bio-image
sign-logo

Recevez GRATUITEMENT mon Nouveau Kit !

Guide des collations saines

« le Kit Des Collations Saines Pour Votre Enfant »

+ 2 Bonus inédits !